Gebelikte hangi egzersizler güvenlidir?

Question

20. haftadayım ve doktorum hafif egzersiz yapmamı öneriyor. Gebelikte hangi egzersizler yapılabilir, pilates uygun mudur?

Cemile Candan · Accepted Answer

Doktorum yüzme ve yürüyüş önerdi. Pilates de yapıyorum ama hamileye özel grupta. Karın üstü hareketler ve sırt üstü pozisyonlar 16. haftadan sonra yasak.

Neslihan Çakır · Answer

Pelvik taban egzersizleri (Kegel) ihmal etmeyin! Doğum sonrası inkontinans için en büyük koruma bu. Günde 3 set, 10'ar tekrar yetiyor.

Zehra Arslan · Answer

Hamile pilatesi yapan stüdyolar var, eğitmenin sertifikalı olmasına dikkat edin. Karın hareketleri yerine yan plank gibi alternatifler veriyorlar.

Jale Doğan · Answer

Yüzme en güvenli spor — eklemlere binmiyor. Haftada 2-3 kez 30'ar dakika yetiyor. Sıcak değil ılık havuz tercih edin, klor çok yoğunsa havuz değiştirin.

Elif Kara · Answer

Kalp atışınız 140'ı geçmesin diye söylüyorlar artık. Yani konuşabildiğiniz tempoda kalın. Nefes nefese kalıyorsanız çok ağır.

Gebelikte hangi egzersizler güvenlidir?

Anneler Diyor Ki:

Cevabını Yaz

Benzer Sorular